Gezond blijven tijdens de winter Een holistische benadering

Naarmate de winter dichterbij komt en de verandering in het klimaat je immuunsysteem verzwakt, wil je je lichaam gezond houden en voorbereid op het griepseizoen. Het voorkomen van een ziekte voordat het toeslaat, is altijd een betere oplossing dan eenmalig vechten, dus let goed op je immuunsysteem zo veel mogelijk te versterken. Een holistische benadering van gezondheid, samen met een uitgebalanceerd dieet, goede hygiëne, lichaamsbeweging en frisse lucht zullen uw lichaam sterker maken en beter voorbereid zijn om ziektes te bestrijden. Als het nemen van goede voorzorgsmaatregelen je er niet van weerhoudt ziek te worden, zal het herstel van een ziekte sneller en gemakkelijker worden.

Holistische gezondheid: preventie is de beste remedie

Onlangs hebben zowel de moderne wetenschap als de heersende stroming holistische geneeskunde omarmd vanwege de praktische, natuurlijke benadering van gezondheid. Holistische geneeskunde voorkomt en behandelt ziekten door het gebruik van kruidenremedies, vitamines, homeopathie en een gezond, uitgebalanceerd dieet. De nadruk ligt op het voorkomen van problemen door het lichaam te versterken en het natuurlijke te genezen. Holistische geneeskunde spreekt lichaam, geest en ziel aan als een 'geheel' en benadrukt het belang van het toepassen van focus op het geheel in plaats van alleen op delen. Kruidengeneesmiddelen maken gebruik van de natuurlijke genezende componenten van planten die kunnen worden gebruikt om ziekten te voorkomen en te genezen. Deze kruidenremedies worden gebruikt met een focus op de natuurlijke helende vermogens van het lichaam. Het gebruik van kruidenremedies richt zich op de gezondheid op de lange termijn en behandelt de onderliggende oorzaken van ziekten in plaats van de symptomen.

Natuurlijke geneeskunde heeft het voordeel dat het minder duur is dan moderne antibiotica en farmaceutische producten, en is zachter en veiliger voor het lichaam. Natuurlijke geneeswijzen bleken effectief te zijn in gevallen waar synthetische drugs dat niet zijn. Wanneer te veel gebruikte antibiotica het immuunsysteem kunnen verzwakken, waardoor u kwetsbaarder wordt voor de volgende ziekte die optreedt, evenals antibioticaresistente bacteriën. Er zijn risico's van bijwerkingen verbonden aan het nemen van synthetische drugs, hoewel het, net als bij alles, draait om balans en matiging. Om een ​​ziekte effectief te genezen, is het meestal het beste om het gebruik van beide antibiotica te mixen als dat nodig is en kruidenremedies waar mogelijk. U wilt ook geen kruidenmengsel overmatig gebruiken, want er kunnen ook bijwerkingen aan verbonden zijn. De veiligste gok is om de verschillende kruidengeneesmiddelen die er zijn te onderzoeken en hoe je ze op de juiste manier kunt gebruiken.

Kruiden remedie

Kruidengeneesmiddelen zijn er in verschillende vormen:

• tincturen: vloeibare kruidenpreparaten, waarbij alcohol wordt gebruikt om de medicinale bestanddelen van het kruid te extraheren.
• extracten: vergelijkbaar met tincturen; kan worden gemaakt met behulp van alcohol of water.
• Capsules en tabletten: bestaat uit gemalen rauw kruid of gemalen rauw kruid. Kruidenpillen zijn minder krachtig dan tincturen of extracten als ze geen gestandaardiseerd extract bevatten.
• Medicinale kruidenthee: verkrijgbaar in een groot aantal soorten die verschillende kwaaltjes kunnen behandelen. Niet zo krachtig als andere vormen van kruidengeneesmiddelen, hoewel ze aangename smaken bevatten en een goede manier zijn om de vochtinname tijdens ziekte te verhogen.
• Zalven, lotions, zalven en sprays: help externe huidproblemen. Lokaal toegepast om gebroken huid, wonden, kleine brandwonden te genezen en infecties en uitslag van de huid te bestrijden.

Hoe maak je eenvoudige kruidengeneesmiddelen zelf.

Sommige kruiden zijn bovendien bijzonder nuttig bij het bestrijden van veel voorkomende winterkwalen. Zoek naar producten met deze helende kruiden. Vaak zijn kruiden het meest effectief in combinatie met elkaar, dus onderzoek naar het maken van je eigen kruidenbrouwsels:

Tonic kruiden zijn bijzonder effectief in het versterken van het immuunsysteem en het versterken van lichaamsfuncties tegen de aanval van bacteriën en virussen. Sommige nuttige tonische kruiden zijn:

• Andrographis paniculata: helpt bij de preventie van verkoudheid en verlichting van symptomen.
• Astragalus: versterkt het immuunsysteem en helpt bij het voorkomen van verkoudheid. Meestal gebruikt bij mensen jonger dan 40 jaar.
• ginseng: Aziatische Ginseng kan het lichaam sterk versterken tijdens de overgang van zomerse warmte naar koude winter, die het immuunsysteem kan verlammen. Vooral goed voor oudere mensen.

Verkoudheid en griep

• Echinacea: stimuleert het immuunsysteem om bacteriën, schimmels en virussen te bestrijden die het lichaam binnendringen. Helpt bij bijna elke gewone infectie, waaronder verkoudheid en griep, en verbetert het welzijn. De bron van de meeste Echinacea-remedies is afkomstig van de wortels en bovengrondse delen van de zonnehoed.
• Kamperfoelie: een zeer verkoelende remedie, gebruikt voor hoge koorts. Het gebruik ervan kan worden uitgebreid door het kruid te braden om de koude aard ervan te verminderen.
• Vlierbes: vermindert griepsymptomen.
• Knoflook: helpt bij het bestrijden van bacteriële en virale infecties.
• Gember: helpt verstoorde magen te kalmeren. Gemberthee helpt bij verkoudheid om het lichaam te verwarmen, waardoor transpiratie toeneemt om de intensiteit te verminderen.
• Goldenseal: bestrijdt bacteriële infecties.
• Pepermunt: helpt maag te regelen en koorts te bestrijden.

hoesten

• Mandarijn: droogt vocht, lost slijm op en bestrijdt misselijkheid.
• Drop: gebruikt om warmte te verwijderen, de longen te bevochtigen en te stoppen met hoesten. Werkt goed met gember voor verkoudheid met hoest. Helpt ook keelpijn.
• Hysop: nuttig bij infecties van de bovenste luchtwegen, bronchiale congestie, hoesten en koortsachtige koude rillingen. Versterkt ook en geeft energie.
• Elecampane: nuttig als herstellend middel na de griep. Helpt om stagnerend slijm uit de longen te verwijderen bij bronchitis en om de opwaartse stroom van de longen en de maag te verleggen.
• balloonflower: helpt bij de circulatie van de longen om overtollig slijm te verwijderen. Kan ook worden gebruikt voor keelpijn en heesheid.
• Tijm: een antisepticum en een goede slijmoplossend middel. Goed voor het opruimen van slijm en het bestrijden van infecties van de borst.

Keelpijn

• Zoete vlag: helpt bij ademhalingsproblemen, waaronder keelpijn. Verbetert ook het geheugen en het mentale bewustzijn.
• myrobalan: helpt de longen, stem en visie te versterken. Nuttig voor keelpijn, keelontsteking, hoest en schorre stem.

Winterblues - vaak zijn we kwetsbaarder voor depressies, lethargie en vermoeidheid die zich tijdens de koude, donkere maanden voordoen. Bepaalde kruiden kunnen helpen onze emotionele onrust in de winter te bestrijden:

• Sint-janskruid: werkt als een antidepressivum. Verhoogt de serotonineniveaus en bevordert emotioneel welzijn en evenwicht. Vooral nuttig bij het behandelen van Seasonal Affective Disorder (SAD), een aandoening van ernstige depressie veroorzaakt door het winterseizoen.
• Citroenbalsem: helpt bij depressie, angst, spanningshoofdpijn en maagklachten.
• Bijvoet: een kalmerende remedie, helpt om nerveuze spanning te verzachten.
• Roos: helpt bij depressie en angst.
• Kamille: helpt bij een betere nachtrust.
• Ginkgo: helpt om mentale helderheid te behouden.
• ginseng: verbetert energie.

aromatherapie

Aromatherapie is een andere vorm van holistische geneeskunde, waarbij bepaalde etherische oliën worden toegepast om verstopte sinussen te verwijderen, hoofdpijn en lichamelijke pijn te verlichten. Aromatherapie biedt ook therapeutische emotionele resultaten. Aroma's die zijn opgenomen in oliën van planten, bloemen, bladeren, wortels en schors worden gebruikt door inademing, massage of oplossing in badwater. Sommige van deze oliën komen van eucalyptus-, dennen- en theeboomen.

Voeding: een appel per dag

Een uitgebalanceerd dieet met de juiste hoeveelheid vitamines en mineralen is essentieel voor uw welzijn. Gezond eten houdt je sterk en beter in staat om mogelijke ziektes te voorkomen en te bestrijden. Het is vooral belangrijk om in de winter goed te eten om je kwetsbare immuunsysteem te beschermen. Een uitgebalanceerd dieet dat je het hele jaar door gezond houdt, bevat veel volle granen, fruit en groenten en minder snoep en vetmestende snacks. Je moet proberen je dieet hoog te houden in ziektebestrijdende antioxidanten. Het nemen van vitamines als aanvulling op uw dieet is een goed idee, maar u kunt het beste uw voedingsstoffen direct bij de bron halen.

Bovendien kunnen vitamines, enzymen en mineralen in verschillende voedingsmiddelen ons helpen om te herstellen van ziekten en symptomen. In zo vaak als elk uur in hoge doseringen genomen, kan vitamine C de symptomen van verkoudheid helpen verlichten. Eet je citrusvruchten en drink veel sinaasappelsap. Het is ook belangrijk om je niveau van vitamine A op peil te houden. Groenten die rijk zijn aan betacarotenen en bioflavieren helpen het lichaam om vitamine A te produceren. Zink is goed voor het bestrijden van ziekte. Mensen die zink nemen, hebben na een week maar de helft minder kans op verkoudheidsverschijnselen. U kunt zinkpastilles nemen om een ​​verkoudheid te helpen bestrijden. Het is belangrijk om het niveau van foliumzuur, een B-vitamine, op peil te houden bij het bestrijden van winterdepressie. Foliumzuren zijn te vinden in groene bladgroenten, fruit, bonen, eieren, vlees, maar ook verrijkte broodjes, ontbijtgranen en pasta. Voedzame soepen kunnen de symptomen van verkoudheid helpen verlichten, en kippenbouillon kan nuttig zijn voor keelpijn en hoest, werkend om het slijm te verdunnen.

Het drinken van vocht en het gehydrateerd houden van je lichaam is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen voor je gezondheid, of je nu wel of niet ziek bent. Handhaving van uw lichaamshydratatie helpt potentiële toxines weg te spoelen, uw lichaam door verkoudheid of griep te krijgen. De ene is misschien niet zo geneigd tot inname van vloeistoffen tijdens de winter als de hete zomermaanden, maar het blijft net zo belangrijk, vooral in hoge, koude, droge klimaten. Om uitdroging te voorkomen, moet u dagelijks minimaal 6 tot 8 kopjes drinken. Warme dranken zoals warme chocolademelk, koffie en thee zijn ideale hapjes in de winter, maar vergeet niet dat dranken met cafeïne, een diureticum, eigenlijk werken om vocht in het lichaam te elimineren. Als u veel cafeïnehoudende dranken drinkt, moet u meer water drinken en uw vochtniveau aanvullen. Symptomen van uitdroging zijn onder meer hoofdpijn, vermoeidheid, droge neusgangen, droge, gebarsten lippen en algemeen ongemak.

Goede hygiëne is een andere belangrijke manier om uw kansen op ziek worden deze winter aanzienlijk te verminderen. Regelmatig en grondig handen wassen vermindert het risico op het ontvangen en verspreiden van verkoudheid en griep. Het is vooral belangrijk om zorgvuldig te wassen na een verblijf in drukke, openbare ruimtes. Koude bacteriën kunnen zich als een lopend vuurtje verspreiden in kinderdagverblijven en kinderen moeten worden geleerd hoe belangrijk het is om hun handen te wassen. Om de meest grondige en hygiënische reiniging te krijgen, gebruikt u warm water om uw handen nat te maken, zeep toe te passen en de handen 20 seconden tegen elkaar te wrijven, om uw ellebogen op te ruimen. Spoel alle resten van de zeep weg en droog ze met een enkele papieren handdoek. Gebruik die handdoek om de kraan uit te zetten en de deur van de badkamer te openen. Vermijd wrijven in je ogen, het aanraken van je mond en het delen van drankjes met mensen, ongeacht of ze ziek lijken of niet.

Een goede nachtrust krijgen is altijd gunstig voor je gezondheid en humeur. In de winter hebben veel mensen van nature meer slaap nodig, omdat lichamelijke ritmes veranderen met de toename van donkere uren.

Net zo belangrijk is om actief te blijven in de winter en naar buiten te gaan. Oefening is cruciaal voor iemands levensonderhoud, het verminderen van lethargie en het aanbieden van emotionele voordelen. Helaas hebben mensen in de winter de neiging om meer te eten en minder te bewegen. Met het lange vakantieseizoen en het feesten, kan ongewenst gewicht gemakkelijk worden bereikt. Er zijn veel manieren om actief te blijven in de winter en je zou je oefeningsroutine niet veel hoeven te veranderen van de warmere seizoenen zolang je het goed bundelt. Wintersporten zoals skiën, snowboarden en schaatsen zijn leuke en geweldige oefeningen. Zolang de grond niet te ijzig is of de kou te bitter is, kunt u genieten van een winterwandeling of joggen.Uitstappen in de zon is goed voor je, omdat het zonlicht je vitamine D metaboliseert, wat een positief effect heeft op je humeur. Als je echter niet zo graag in de kou stapt, kun je binnen actief blijven. Sluit je aan bij een plaatselijke sportschool of recreatiecentrum of stel je eigen persoonlijke huisgymnastiek samen met een paar oefenapparatuur. Slechts tien minuten aërobe activiteit per dag is heilzaam voor de gezondheid.

Bundel rechts omhoog

Bij winters weer is het verstandig om je in lagen te kleden om warm te blijven zonder in het koude zweet te vallen. Als je aan het trainen bent, zal de fysieke activiteit je lichaam verwarmen, ongeacht hoe koud het ook buiten kan zijn. Vermijd het dragen van katoen, want het absorbeert vocht, en omdat het zweetvocht koud wordt, krijg je de rillingen. Dit kan tot ziekte leiden. Goede materialen om te dragen zijn zijde, wol, nylon, fleece en andere synthetische vezels. Het is vooral belangrijk om uw hoofd, handen en voeten warm te houden. Investeer in een goede hoed, geïsoleerde handschoenen en een paar sneeuwlaarzen die je voeten droog houden.

Houd je geest boven in de winter

Onze fysieke en emotionele toestanden zijn intrinsiek met elkaar verbonden. Als we fysiek ongezond zijn, kan het onze mentale toestand beïnvloeden, net alsof we emotioneel kreupel zijn en ons lichamelijk kunnen verlammen. Tijdens de winter is het belangrijk om zowel je geest als je lichaam te verzorgen voor het totale welzijn. Voor veel mensen zijn de dranken over het algemeen lager tijdens de wintermaanden. De bittere kou en kortere daglichturen betekenen minder tijd buiten in de zon en frisse lucht. Dit kan leiden tot gevoelens van uitputting, onmotivatie en een algemene depressieve stemming. Nogmaals, actief blijven en oefenen kan de geest ten goede komen, en er zijn tal van activiteiten om jezelf tijdens de winter mee bezig te houden om je geest op te heffen. Doe indoor dingen die je creativiteit stimuleren. Bezoek musea en kunstgalerijen en ga naar concerten en films. Hang uit met vrienden en ga winkelen of uit eten of koffie. Vind manieren om jezelf thuis te vermaken. De winter is een geweldige tijd voor lezen, tekenen, schilderen, instrumenten bespelen en fotograferen. Versier je huis om je in de winterstemming te brengen. Vergeet niet dat de winter een feest is en samenkomt met onze familie en vrienden. Als je het hele jaar zorgt voor holistische gezondheidszorg, ben je beter voorbereid om de somberheid van de winter te overleven en het om te zetten in een productief en gezond seizoen.

Lees hier meer over het bestrijden van de winterblues.